debac 님의 블로그

콜레스테롤을 낮추기 위해 식단과 운동을 열심히 챙기고 계시죠?그런데 혹시, **"스트레스가 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 준다"**는 사실 알고 계셨나요?🧐 "내가 스트레스를 받을 때마다 콜레스테롤이 올라갈 수도 있다고?"맞습니다! 스트레스는 혈관 건강과 콜레스테롤 수치를 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다.오늘은 스트레스가 콜레스테롤에 미치는 영향과 이를 낮추는 과학적인 관리법을 소개할게요! 🚀📌 1️⃣ 스트레스와 콜레스테롤의 관계❗ 스트레스가 콜레스테롤을 높이는 이유✔ 스트레스가 증가하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 상승✔ 코르티솔이 증가하면 LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가 & HDL(좋은 콜레스테롤) 감소✔ 만성 스트레스는 혈압 상승, 혈관 수축 → 심혈관 질환 위험 증가✔ 스트레스가 ..

✔ 콜레스테롤 감소 & 장 건강을 위한 최고의 조합!✔ 식이섬유 & 항산화 성분이 풍부한 재료 활용📌 메뉴 예시:✅ 귀리 오트밀 (오트밀 + 아몬드밀크)✅ 토핑: 블루베리, 바나나, 견과류 (호두, 아몬드)✅ 무가당 그릭요거트 한 스푼 추가 (장 건강 & 콜레스테롤 관리 UP!)✅ 녹차 or 따뜻한 레몬물 한 잔 (항산화 효과)🚨 주의할 점:❌ 설탕 or 시럽 대신 꿀 or 계피가루로 자연 단맛 추가하기❌ 우유 대신 아몬드밀크, 두유, 오트밀크 활용하면 포화지방 줄일 수 있음💡 아침에 오트밀을 먹으면 하루 종일 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있어요!🥗 점심 식사 (Lunch) – 연어 샐러드 & 통곡물 밥 🍚✔ 오메가3가 풍부한 연어 → LDL 감소 & HDL 증가✔ 신선한 채소 & 통곡물 밥..

💡 오늘의 핵심 포인트!✅ LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 음식✅ 과학적으로 검증된 콜레스테롤 관리 식품✅ 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 습관 만들기이제부터 콜레스테롤을 건강하게 낮추는 "최고의 음식 TOP 5"를 소개할게요!🥇 1️⃣ 귀리 (오트밀) – 천연 콜레스테롤 조절제! 🌾✔ 귀리에는 **베타글루칸(β-glucan)**이라는 식이섬유가 풍부해✔ LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 효과가 있음✔ 소화 속도를 늦춰 혈당 조절에도 도움을 줌👉 이렇게 먹어보세요!✅ 아침식사로 오트밀(귀리죽) 만들기✅ 요거트 + 오트밀 + 블루베리 조합✅ 스무디에 귀리 한 스푼 추가💡 꾸준히 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮출 수 있..

운동이 건강에 좋다는 건 알지만, 헬스장 가기가 너무 귀찮고 부담스러울 때 많지 않나요?특히, 콜레스테롤 수치가 높아 운동이 필요하다는 걸 알면서도 막상 가려면 핑계가 생기고, 결국 미루게 되는 경험!그런데 신기하게도👉 **"그냥 15분만 뛰고 오자!"**라고 생각하니까🚀 헬스장 가는 발걸음이 가벼워지더라고요. 그 결과,✔ 콜레스테롤 관리 + 운동 습관 + 체력 향상까지!오늘은 헬스장을 쉽게 가는 마인드셋 & 짧은 런닝이 주는 효과를 공유할게요!  1️⃣ 운동이 귀찮을 때, 헬스장 가는 부담 줄이는 마인드셋✔ "운동해야지" → "그냥 15분만 뛰자!"💡 "운동을 해야 한다"라는 생각이 우리를 힘들게 합니다.운동을 하겠다고 마음먹는 순간부터 부담 + 귀찮음이 따라오죠. 하지만,👉 "딱 15분만 뛰고..

오늘은 콜레스테롤을 낮추는 식단의 기본 원칙을 공유하려합니다.콜레스테롤이 높다고 해서 무조건 기름기 없는 음식만 먹어야 할까요?사실 "나쁜 지방"만 피하고, "좋은 지방"을 잘 활용하면 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.📌 오늘의 핵심콜레스테롤을 낮추는 음식 vs 피해야 할 음식효과적인 식사 구성 방법실천 가능한 하루 식단 예시1️⃣ 콜레스테롤, 음식으로 조절할 수 있을까?💡 콜레스테롤은 크게 두 가지 종류가 있습니다.✅ HDL (좋은 콜레스테롤) → 혈관을 청소하는 역할 🧹❌ LDL (나쁜 콜레스테롤) → 혈관에 쌓여 심혈관 질환을 유발 🚨👉 우리가 목표로 해야 할 것?✔ LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고✔ HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘리는 것!이것만 잘 지켜도 건강한 혈관을 유지할 수 있어요..

건강검진을 받다가 충격적인 소식을 들었습니다.🚨 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태! 🚨콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 높아지면 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.더 이상 방치할 수 없다는 생각이 들어, 스스로 건강을 되찾기 위한 챌린지를 시작하기로 했습니다.📊 현재 내 건강 상태: 검사 결과 공개📌 정상보다 훨씬 높은 수치!특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 188 mg/dL로 정상보다 상당히 높은 상태였어요.이렇게 방치하면 건강이 심각하게 악화될 가능성이 있기 때문에 한 달 반(6주) 동안 집중적인 건강 챌린지를 진행하기로 했습니다. 🎯 한 달 반 동안의 목표이번 챌린지의 핵심 목표는 생활 습관을 바꾸어 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 낮..