debac 님의 블로그

✔ 콜레스테롤 감소 & 장 건강을 위한 최고의 조합!✔ 식이섬유 & 항산화 성분이 풍부한 재료 활용📌 메뉴 예시:✅ 귀리 오트밀 (오트밀 + 아몬드밀크)✅ 토핑: 블루베리, 바나나, 견과류 (호두, 아몬드)✅ 무가당 그릭요거트 한 스푼 추가 (장 건강 & 콜레스테롤 관리 UP!)✅ 녹차 or 따뜻한 레몬물 한 잔 (항산화 효과)🚨 주의할 점:❌ 설탕 or 시럽 대신 꿀 or 계피가루로 자연 단맛 추가하기❌ 우유 대신 아몬드밀크, 두유, 오트밀크 활용하면 포화지방 줄일 수 있음💡 아침에 오트밀을 먹으면 하루 종일 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있어요!🥗 점심 식사 (Lunch) – 연어 샐러드 & 통곡물 밥 🍚✔ 오메가3가 풍부한 연어 → LDL 감소 & HDL 증가✔ 신선한 채소 & 통곡물 밥..

안녕하세요! 😊"기름진 음식만 줄이면 콜레스테롤 관리가 되겠지?"라고 생각하고 있었는데,의외로 "건강에 좋을 것 같던 음식"이 오히려 콜레스테롤을 높이고 있더라고요!특히 피곤한 직작생활에서 제가 매일 마시던 ‘라떼’도 문제였습니다. ☕오늘은 콜레스테롤을 높일 수 있는 의외의 음식들을 소개하고,가공식품 vs 자연식품 비교까지 정리해볼게요!🚨 1️⃣ 콜레스테롤 함정! 피해야 할 음식 TOP 5❌ 1. 매일 마시는 ‘라떼’ ☕ (우유 + 커피)✔ 우유에는 포화지방이 포함되어 있어 콜레스테롤을 증가시킬 수 있음✔ 특히 우유가 많이 들어간 라떼, 카페 모카, 카라멜 마끼아또 같은 음료는 설탕까지 포함되어 심혈관 건강에 악영향✔ 커피 자체는 콜레스테롤에 큰 영향을 주지 않지만, 우유, 크림, 시럽과 함께 마시면..

운동이 건강에 좋다는 건 알지만, 헬스장 가기가 너무 귀찮고 부담스러울 때 많지 않나요?특히, 콜레스테롤 수치가 높아 운동이 필요하다는 걸 알면서도 막상 가려면 핑계가 생기고, 결국 미루게 되는 경험!그런데 신기하게도👉 **"그냥 15분만 뛰고 오자!"**라고 생각하니까🚀 헬스장 가는 발걸음이 가벼워지더라고요. 그 결과,✔ 콜레스테롤 관리 + 운동 습관 + 체력 향상까지!오늘은 헬스장을 쉽게 가는 마인드셋 & 짧은 런닝이 주는 효과를 공유할게요!  1️⃣ 운동이 귀찮을 때, 헬스장 가는 부담 줄이는 마인드셋✔ "운동해야지" → "그냥 15분만 뛰자!"💡 "운동을 해야 한다"라는 생각이 우리를 힘들게 합니다.운동을 하겠다고 마음먹는 순간부터 부담 + 귀찮음이 따라오죠. 하지만,👉 "딱 15분만 뛰고..