오늘은 제가 매일 아침 마시고 있는 쉽고 맛있게 콜레스테롤을 낮출 수 있는 방법을 공유해드릴게요.
🌱 아몬드 브리즈 + 브로콜리 + 블루베리 스무디의 건강 효과 🥤
✅ 아몬드 브리즈 (무가당) → 좋은 지방 + 저칼로리
- 불포화지방산이 풍부해 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
- 유제품보다 가벼워 소화가 잘 되고, 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움
✅ 브로콜리 → 혈관 청소부 & 강력한 항산화제
- 풍부한 식이섬유가 혈관 속 콜레스테롤을 줄여줌
- 설포라판 성분이 혈관 염증 예방 & 심혈관 질환 위험 감소
- 비타민C & K가 많아 면역력 강화에도 탁월
✅ 블루베리 → 강력한 항산화 효과
- 안토시아닌 성분이 혈액순환을 돕고 혈관 건강을 개선
- LDL 산화 방지 → 동맥경화 예방
- 혈당 조절에도 효과적!
📌 이 세 가지 재료가 만나면?
✔ 콜레스테롤 조절 + 혈관 건강 + 항산화 작용까지!
✔ 심장 건강을 보호하고 혈액순환을 원활하게 해줌
🥤 간단한 레시피 (1잔 분량)
📌 재료
- 아몬드 브리즈 (무가당) 1/2컵
- 냉동 브로콜리 한 줌 (살짝 찐 것) 2주에 한번씩 2kg 씩 데쳐서 얼려둠
- 냉동 블루베리 1/2컵
- 알룰로스 or 바나나 1/3개 (자연 단맛 추가, 선택)
📌 만드는 법
1️⃣ 브로콜리는 살짝 데치면 소화가 더 잘돼요. (생으로 갈아도 OK!)
2️⃣ 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다.
3️⃣ 완성!
⏳ 언제 마시면 가장 효과적일까?
✔ 아침 공복에 마시면 흡수력 UP!
✔ 운동 후 한 잔 마시면 피로 회복 & 근육 회복에도 도움!
✔ 저녁 식사 1~2시간 전 마시면 포만감 유지 → 자연스럽게 식사량 조절 가능
🔥 플러스 팁: 업그레이드 버전!
만약 더 다양한 영양을 추가하고 싶다면?
👉 치아씨드 1작은술 추가 → 오메가3 보충 & 포만감 증가
👉 귀리 2큰술 추가 → 식이섬유 보충 & LDL 낮추는 효과 UP
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